这些情况下,请停止跑步

跑步可以使我们保持健康,提高生活质量。但如果不深刻认识自己的身体,不了解什么情况下不能跑步,跑步有时就会给身体增加不必要的负担。

这些情况下,请停止跑步

1、饭后1小时内

饭后马上跑步,会减少肠胃等消化器官的血液流量,导致肠胃功能低下,容易引起腹痛。饭后一小时消化高峰期已过,可以进行慢跑等轻微运动;两小时后消化过程基本结束,就可以进行大强度运动了。

2、睡眠不足或醉酒

睡眠不足时或者前一天喝醉酒以后去跑步,也许会觉得很爽,觉得精神好了,却给身体增加了很大负担。

酒后跑步危险! 饮酒后跑步是非常危险的,容易造成“脱水症”,绝对要禁止。而醉酒后第2天跑步也一样危险,有可能会导致“脑梗塞”、“脑溢血”等情况。

3、身体出现伤痛

有些人带伤跑步,在平时的训练当中因为强度太大导致到处是伤,这样会造成恶性循环。

每一次的跑步应该是充满力气的,并不是觉得累到虚脱就是完美就是到位,恰恰相反,今天的劳累过度完全会引发明天的伤病,这样反复的伤病所累,好成绩根本无从谈起,PB更与你无关。

4、胸痛

跑步时出现胸痛一般都是坏的预警,极可能是心脏病突发的前兆。特别是胸痛时伴随头晕、恶心、呕吐、呼吸急促、大量出汗等情况,必须马上停止跑步。

这些情况下,请停止跑步

5、头晕

头晕可能是跑前摄入的热量不足,这种情况只需及时补充一些糖水、含糖饮料、或吃点糖、饼干、面包就可以了。

所以短距离(10km)内,可以空腹跑,超过10km最好跑前吃点东西,比如一根香蕉、一个面包等。

但是跑前已经摄入了足够的热量,或者出现头晕后补充了热量,头晕症状仍得不到缓解,并伴随多汗、意识不清,这种状态下继续跑步就危险了。可能是糖尿病、神经系统、血压出现了问题,也可能是心脏瓣膜的心脏疾病。

6、突发呼吸急促

正常情况下,跑步强度增加也会出现呼吸急促,比如提高配速或间接跑时呼吸轻松就说明强度不大。

但轻松的完成跑步后,突然呼吸困难就是不正常现象了。可能是心力衰竭、哮喘或现在心脏疾病所致。

7、心跳异常

心脏快速跳动或像受到重击,一般是心律不齐的症状,也可能是房颤。这时应该停止运动,及时就医,这类人群适合像散步、太极、广场舞等舒缓的运动,跑步也要慢跑。

8、空气污染时

空气主要污染物气悬浮微粒(PM2.5)极为细小,跑步时若是大口呼吸会吸进肺泡,透过血液循环到全身,长久下来就会累积性伤害,人体吸入污染空气会引发炎症,并对脏器造成各种压力,若是到脑部会增加脑中风风险、若是在心血管则会增加心肌梗塞的机率。同时其他污染物如PM10、硫化物等也都会对身体造成一些伤害,因此空气污染时跑步,得不偿失。

这些情况下,请停止跑步

9、不了解自己的身体

在避免以上情况的同时,我们还要明白以下这些情况都代表着什么。跑步赛事后,疲劳恢复要一个月以上的跑友,可能患有以下两种疾病:

(1)运动贫血。跑步出汗较多,随着大量的汗液体内的铁/矿物质等也都排到了体外。还有,着地时的冲击力也会破坏红血球,让身体容易贫血。

(2)过度运动综合症。顾名思义,过度运动造成的,恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳等。对应方法:减轻运动量,完全休息2-3天,安全起见可以去看看医生。